Nie vždy najrýchlejšie je aj najlepšie – aeróbne aktivity by sa nemali vykonávať príliš vyčerpávajúcim spôsobom, hoci samozrejme ako každé cvičenie, aj tu by mal človek občas siahnuť na dno svojich síl; dlhodobo však trénujte v strednej intenzite záťaže, okolo 50-70% svojho maxima
Len 10 minút nestačí – každý človek má samozrejme individuálnu situáciu, ale pre naozaj viditeľné spaľovanie tukov je potrebné dlhodobejšie cvičenie a to aj s ohľadom na to, kedy začína ich odbúravanie, takže aspoň hodina by mala byť pravidlom
Neplatí ani to, že čím dlhšie, tým lepšie – ani príliš dlhé, napríklad dvojhodinové cvičenie, nie je to, čo Vám pomôže efektívne sa zbaviť tukov a pomôcť lepšie formovať postavu, pretože môže už prísť k nadmernému vyčerpaniu zásob potrebných pre dostatočnú regeneráciu
Posilňovanie ako prostriedok na schudnutie – posilňovanie svalstva na cvičiacich strojoch vedie k jeho spevneniu, ale nie k odbúraniu tukov, ktoré sa tu nachádzajú; je to jeden z najčastejších omylov, ale ak máte tukové vankúše na celom bruchu, nezbavíte sa ich tým, že budete robiť nekonečné množstvo brušákov – niečo sa síce spáli, ale len minimum
Držte sa týchto dôležitých zásad:
Pozor na to, čo jete – maximálne spaľovanie tukov je podporené napríklad tým, ak najmenej hodinu pred cvičením jete potraviny s nízkym glykemickým indexom
Pozor na cukor – najmä pred tréningom sa vyhýbajte nadmernému príjmu fruktózy, ktorá spomaľuje spaľovanie tukov
Zelený čaj a kofeín – až o 15% sa zvyšuje spaľovanie tukov pri cvičení, ak pijete napríklad zelený čaj
Dostatok vody – zaujímavosťou je zistenie, že pravidelné pitie čistej vody zvyšuje rýchlosť metabolizmu až o 30%, čo prospieva k využívaniu tukov v aktuálnom čase a nie k ich ukladaniu
Skúste aj doplnky – samozrejme, potraviny sú kľúčovým faktorom, ale niektoré doplnky môže zvýšiť efektivitu, napríklad esenciálne omega-3 mastné kyseliny alebo lipotropné spaľovače tuku
