Jediné cvičenie bez pohybu, ktoré posilní každý sval a zbaví vás extra váhy

Takzvaný „plank“ je jedno z najpopulárnejších a zároveň najefektívnejších cvičení na svete. Neovplyvňuje iba svaly na bruchu, ale doslova v celom tele.

Cvičte ho každý deň 5 minút a sami budete prekvapený výsledkom.

Podstatou cviku je, že sa akoby vznášate nad podlahou počas niekoľkých minút, podopierajúc sa len rukami a špičkami nôh.

Udržať takúto polohu čo i len 2 minúty nie je vôbec jednoduchá úloha. V nej sa totiž naraz aktivuje veľké množstvo svalov.

Výsledkom pravidelného cvičenia tohto cviku je, že budete mať:

• pevný chrbát
• vytvarovaný zadok
• vytvarované, pevné a atraktívne stehná
• ploché brucho
• krásne ruky

Ako cvičiť „plank“

„Plank“ je statické cvičenie a nevyžaduje si žiaden pohyb. Je preto dôležité, aby ste udržali telo v správnej polohe.

Ľahnite si bruchom na zem. Ohnite lakte do 90 stupňového uhla a v ľahu sa o ne oprite. Druhá strana tela nech spočíva na ohnutých prstoch na nohách.

Telo by malo byť vzpriamené do jednej čiary od hlavy až po päty. Celá váha je na lakťoch a prstoch na nohách.

Lakte by mali byť presne pod vašimi ramenami. Udržujte telo natoľko vzpriamené, ako je to len možné. Napnite brušné a driekové svaly a držte. Nespúšťajte boky k zemi.

Chodidlá. Dajte ich blízko seba. Bude ťažké udržať rovnováhu, čo zvýši tlak na svaly driekovej oblasti.

Nohy. Majú byť rovné a pevné. Inak sa zníži tlak v driekových svaloch, ktoré držia bedrovú chrbticu.

Zadok. Napnite ho a nepoľavujte až do konca cvičenia. To zvýši aktiváciu všetkých svalov v spodnej časti trupu.