7 naťahovaní za 7 minút: Kompletná úľava od bolestí krížov

Jedným z následkov sedavého zamestnania, ale aj prílišnej fyzickej aktivity, bývajú bolesti chrbtice.

Približne každý deviaty človek sa každodenne potýka s ťažkosťami v dolnej časti chrbta, ktorej sa ľudovo hovorí aj kríže.

Ide teda o veľmi častý typ utrpenia, ktorému je vhodné venovať náležitú pozornosť a snažiť sa ho odstrániť.

Bez ohľadu na to, či vás postihujú stuhnutia, bolesti alebo kŕče, nasledujúcich 7 druhov naťahovaní vám pomôže udržať chrbát zdravý a silný.

1. Naťahovanie podkolennej šľachy na podlahe

Znázornenú polohu držte približne 30 sekúnd. Cvik vykonajte 2 krát pre každú nohu.

2. Natiahnutie kolena ku hrudníku

Tento cvik vám pomáha natiahnuť a zrelaxovať sedací sval. Polohu držte 20 sekúnd. Cvik vykonajte 2 krát pre každú nohu.

3. Naťahovanie chrbtice

Ide o môj najobľúbenejší cvik. Je veľmi vhodný aj v prípadoch zápalu sedacieho nervu.

Držte polohu 20 sekúnd a potom ju zopakujte s druhým kolenom na druhú stranu. Cvik môžete vykonávať koľkokrát chcete, ale neprežeňte to.

4. Naťahovanie svalu upínajúceho bedrový kĺb

Polohu držte 30 sekúnd. Cvik potom zopakujte s druhou nohou.

5. Naťahovanie bedrových ohýbačov

Vydržte v uvedenej polohe 30 sekúnd. Potom nohy vymeňte a cvik zopakujte.

6. Naťahovanie štvorhlavého svalu v ľahu

Danú polohu držte 30 sekúnd, potom vymeňte stranu a cvik zopakujte. Tento cvik vykonajte 2 krát s každou nohou.

7. Kompletné natiahnutie chrbta

Vydržte v zobrazenej polohe 30 sekúnd. Následne prejdite k tomuto cviku:

Danú polohu držte 10 sekúnd. Cvik preveďte na pravú aj ľavú stranu.

S trochou šťastia uvedené cviky zabezpečia, že vaše kríže sa opäť raz budú cítiť skvelo a bez bolestí.

 

Zdroj:badatel.net